5 طرق تساعد في علاج الكولسترول
تزيد عادات الأكل غير الصحية من مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية في الدم، مما قد يسبب مشاكل كبيرة للقلب والشرايين التي تغذيها لذا نجيب اليوم عن السؤال المهم ما هي طرق علاج الكولسترول والدهون الثلاثية وهل يمكن إدارة هذه الحالات دون دواء من خلال اعتماد تغييرات متواضعة في نمط الحياة؟ وفي السطور التالية سوف نوضح هذا.
علاج الكولسترول بالزنجبيل
يعتبر الزنجبيل من أفضل الأطعمة التي يمكن تناولها أو شربها لخفض المستويات المرتفعة من الكولسترول الضار.
كما يعتبر الزنجبيل من أفضل أنواع البهارات التي يمكن إضافتها للوجبات لإضفاء نكهة لذيذة ومذاق لطيف.
في ضوء ذلك، أثبتت الدراسات والأبحاث العلمية أن الزنجبيل يمكن أن يخفض بشكل فعال الكوليسترول الخطير. عن طريق تناوله كطعام أو شراب أو أحد التوابل، فإنه يدخل مجرى الدم.
كيفية استخدام الزنجبيل في علاج الكولسترول
يستخدم الزنجبيل بعدة طرق، إما كمطبوخ مستقل أو كعنصر في أطباق أخرى.
1. من أجل الحصول على أكبر قدر من الفوائد، يجب استخدام أفضل الزنجبيل، ويمكن التعرف على الزنجبيل الجيد من خلال رائحته القوية.
2. من أجل الحفاظ على المحتوى الغذائي العالي للزنجبيل، يجب حفظه في الثلاجة، وتغطيته، وعدم تقشيره ما لم يتم استخدامه.
3. يمكن استخدام الزنجبيل في العديد من الأطباق، ولكن من الأفضل إضافته إلى الماء المغلي وتركه منقوعًا لفترة قصيرة قبل الشرب.
علاج الكولسترول بالماء
نظرًا لأن الكوليسترول هو إحدى المركبات التي لا تذوب في الماء لذا قد يساعد شرب الكثير من الماء في منع وخفض مستويات الكوليسترول الخطير أحيانًا عن طريق تقليل عوامل الخطر التي تزيد من احتمالية ارتفاع نسبة الكوليسترول في الجسم، مثل:
الأول الجفاف
من خلال زيادة حموضة الدم تتسبب في تراكم المزيد من الكوليسترول الخطير في الدم لذا شرب الماء يساعد في تجنب الجفاف.
ثانيًا السمنة
يمكن تقليل استهلاك كميات كبيرة من الأطعمة الغنية بالدهون، والتي تسبب ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم، عن طريق شرب الماء قبل 30 دقيقة من الوجبات الدهنية كما يساعد هذا أيضًا في إنقاص الوزن، وهو أمر ضروري للحفاظ على مستويات الكوليسترول ضمن المعدل الطبيعي.
ثالثًا أمراض الجهاز الهضمي
يعزز الماء أيضًا وظيفة الجهاز الهضمي، والذي يلعب دورًا في تكسير الطعام والتخلص من الفضلات ويؤدي الجفاف ونقص الماء إلى إبطاء عملية الهضم، مما يؤدي إلى زيادة كمية الكولسترول الخطير الذي ينتجه الكبد.
علاج الكولسترول في أسبوع
يمكن اتخاذ الإجراءات التالية للإسراع بخفض الكوليسترول، لا يمكن خفض الكوليسترول في غضون أسبوع ولكن اتباع نظام غذائي صحي يشمل الأطعمة التي تخفض الكوليسترول، وتجنب الأدوية الموصوفة مثل Crestor 20.
اتباع نظامًا غذائيًا على طراز البحر الأبيض المتوسط
مع القليل من اللحوم الحمراء، يركز هذا النظام الغذائي على تناول الكثير من الفواكه والخضروات والبقوليات والحبوب الكاملة والمكسرات والأسماك وزيت الزيتون.
تمرن أكثر
يقلل التمرين المنتظم من نسبة الكوليسترول، ولكن من الضروري مراجعة طبيب القلب أولاً. حتى مع ذلك، يجب أن تذهب في نزهة سريعة كل يوم فقط.
عادة، يجب أن تتمرن لمدة تصل إلى 30 دقيقة خمسة أيام في الأسبوع أو تمارس 20 دقيقة من تمارين القوة ثلاث مرات في الأسبوع.
استهلاك المزيد من الألياف
يجب زيادة كمية الألياف المستهلكة كل يوم لضرورة منع الدهون والكوليسترول من دخول مجرى الدم ولأنها تحفز الكبد على إزالة الكوليسترول من الدم بسرعة وتعد قشور السيليوم هي واحدة من أفضل مكملات الألياف لفقدان الوزن الموجودة حاليًا في السوق.
علاج الكولسترول بالأعشاب
تعد الأعشاب مجال طبي واسع المجال للغاية وبالبحث المطول به وجدنا عدد من الأعشاب التي تفيد في خفض نسبة الكوليسترول في الدم وهي كالتالي:
علاج الكولسترول بالشاي الأخضر
- نظرًا لاحتوائه على الكثير من مادة البوليفينول، يُصنف الشاي الأخضر من بين أعظم المشروبات بعد الماء حيث يستفيد جسم الإنسان بشكل كبير من هذه المواد من الناحية الصحية.
- يظهر أكثر تركيزا من مادة البوليفينول في الشاي الأخضر وأظهر بحث أن الذكور الذين يشربون الشاي الأخضر لديهم مستويات كوليسترول أقل من الرجال الذين لم يشربوا.
- وفقًا للدراسات، فإن مادة البوليفينول الموجودة في الشاي قد تمنع وتساعد في التخلص من الكوليسترول في المعدة لذا يكفي تناول كوبين إلى ثلاثة أكواب من الشاي الأخضر.
علاج الكوليسترول ببذور الكزبرة
- يتم علاج العديد من الاضطرابات بالكزبرة ويعد خفض الكوليسترول أحد الأشياء العديدة في القائمة الطويلة.
- توجد العديد من الفيتامينات المهمة في بذور الكزبرة، بما في ذلك حمض الفوليك وفيتامين أ وبيتا كاروتين وفيتامين ج.
علاج الكولسترول بالزيوت الطبيعية
مصدر كبير لأحماض أوميغا 3 الدهنية هو زيت السمك والاستهلاك المنتظم للأسماك بما في ذلك الماكريل والسلمون والسلمون المرقط والسردين والهلبوت الغنية بهذه الأحماض الدهنية، يخفض مستويات الكوليسترول في الدم ويقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
علاج الكولسترول ببذور الكتان
يمكن استخدام الأعشاب وبذور الكتان، التي تحتوي على حمض ألفا لينولينيك، وهو أحد الأحماض الدهنية الأساسية أوميغا 3 التي ثبت أنها تقلل الكوليسترول، لعلاج ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم ببساطة قم بتحريك ملعقة واحدة من مسحوق بذور الكتان في كوب من الماء الدافئ أو الحليب قبل تناوله.
تعرف على اوميجا 3 واهم مصادره وفوائده
علاج الكولسترول باستخدام خل التفاح والماء
خل التفاح الذي يعمل كعلاج فعال لخفض مستويات الكوليسترول السيئ في الجسم، يمكن إضافته بالإضافة إلى الماء الذي يساعد الجسم في إزالة السموم ما عليك سوى خلط الماء الدافئ مع ملعقة كبيرة من خل التفاح.
علاج الكولسترول بالكركم
يساعد عشب الكركم في إزالة الكوليسترول من جدران الشرايين تناول حليب الكركم قبل الليل للمساعدة في خفض الكوليسترول الضار، وأضف الكركم إلى الكاري والحليب وينصح بتناول نصف ملعقة صغيرة من الكركم مع الماء الدافئ أول شيء في الصباح.
علاج الكولسترول بالطعام
تعد الأطعمة التالية مصادر ممتازة للدهون غير المشبعة أو الألياف (أو كليهما)، ومع ذلك فهي غير مدرجة في أي ترتيب معين وهي مجرد توصيات.
تعتبر غالبية الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة مصادر جيدة للألياف كما توجد أيضًا الدهون الأحادية غير المشبعة والمتعددة غير المشبعة في غالبية المكسرات والبذور والزيوت المشتقة منها.
1. دقيق الشوفان، إلى جانب الشعير، أحد أكبر موردي الحبوب الكاملة للألياف القابلة للذوبان لذا ننصح بتناول وعاء تقليدي من الشوفان على الإفطار، مغطى بقطع فواكه طازجة أو مجففة لزيادة الألياف.
2.الفاصوليا البيضاء هي طعام غني بالألياف يمكن تحضيره بعدة طرق، يمكن إضافة بعضها إلى الحساء أو السلطات ومع ذلك، يجب الابتعاد عن الفاصوليا المطبوخة المعلبة مع الصلصة السكرية.
3- الأفوكادو: الأفوكادو الأخضر الكريمي غني بالألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان، وكذلك الدهون الأحادية غير المشبعة. يمكنك أن تأكلها مهروسة أو مقطعة إلى شرائح على سلطة أو تدهنها على بعض الخبز.
4- الباذنجان: هذه الخضار ذات اللون الأرجواني الغامق، وإن لم تكن المفضلة لدى الجميع، فهي من أعلى مصادر الألياف القابلة للذوبان. يمكن شوي الباذنجان أو استخدامه لتحضير الوجبة الشرق أوسطية اللذيذة "بابا غنوج".
5. الجزر: بالإضافة إلى كونه طعامًا خفيفًا ولذيذًا، فهو يحتوي أيضًا على الكثير من الألياف غير القابلة للذوبان.
6- اللوز: يحتوي اللوز على أعلى نسبة من الألياف مقارنة بأي نوع من أنواع الجوز، ولكن لا يوجد فرق كبير بينها وبين الفستق والجوز. تعتبر حقيقة أن الجوز مصدر جيد لأحماض أوميغا 3 الدهنية المتعددة غير المشبعة ميزة إضافية.
على عكس التصور الشائع، فاكهة الكيوي لا تحتاج إلى تقشير بدلاً من ذلك، يمكنك تقطيعه إلى نصفي وتناول اللب للحصول على وجبة خفيفة غنية بالألياف وحلوة.
8- التوت: على الرغم من أن هذه الفاكهة مليئة ببذور صغيرة، إلا أنها تحتوي على مستوى ألياف أعلى من غالبية الفواكه الأخرى، وخاصة التوت الأسود والبلوز، وكذلك الفراولة.
9. القرنبيط: بالإضافة إلى تقديم الألياف، يمكن أيضًا استخدام هذه الخضار بدلاً من الأرز الأبيض ويمكن تقطيعها إلى قطع وطهيها في القليل من زيت الزيتون حتى تنضج.
كانت هذه أفضل الطرق الطبيعية التي تساعد في علاج الكولسترول وبالطبع إذا لم تحصل على نتيجة يجب زيارة الطبيب المختص أو التحدث مع الصيدلي الاكلينيكي في صيدلية آدم لوصف الدواء الذي يناسب حالتك.
تواصل معنا
